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静医生健康备孕:多囊为女性的生育“判了死刑”?那可不一定!

   日期:2019-09-04 14:08     作者:静医生    浏览:33    评论:0    
核心提示:很多人都知道多囊卵巢综合征需要运动,运动就是治疗多囊最好的药,于是很多菇凉纷纷去健身房办了卡,打算长久扎根,不怀上孩子不罢休。 多囊卵巢综合征是育龄期妇女最常见的一种复杂的内分泌及代谢异常所致的疾病。 它的主要特点就是慢性无排卵和高雄激素血症,经常表现为月经周期不规律、不孕、多毛,长痤疮。 因为多囊患者大多数都是代谢异常,一般会存在胰岛素抵抗。导致机体的脂肪蓄积,就容易引起多囊患者大都肥胖的现象。 而咱们运动最主要的好处就是能够降低你的体重,减轻胰岛素抵抗,提高受孕率。
很多人都知道多囊卵巢综合征需要运动,运动就是治疗多囊最好的药,于是很多菇凉纷纷去健身房办了卡,打算长久扎根,不怀上孩子不罢休。
多囊卵巢综合征是育龄期妇女最常见的一种复杂的内分泌及代谢异常所致的疾病。
它的主要特点就是慢性无排卵和高雄激素血症,经常表现为月经周期不规律、不孕、多毛,长痤疮。
因为多囊患者大多数都是代谢异常,一般会存在胰岛素抵抗。导致机体的脂肪蓄积,就容易引起多囊患者大都肥胖的现象。
而咱们运动最主要的好处就是能够降低你的体重,减轻胰岛素抵抗,提高受孕率。
而运动又分为无氧运动和有氧运动,而咱们多囊的菇凉,可以适当的去做有氧运动,但不适合无氧运动!
因为多囊患者身体状况的特殊性,会导致自身雄激素过高。静医生提醒,高强度的无氧运动反而会升高身体的雄激素水平,比如举哑铃,仰卧起坐,俯卧撑等等器械锻炼,加重身体的负担。
有氧运动能充分燃烧体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,调节心理和精神状态。
它的特点就是强度低,有节奏,持续时间长,运动5分钟以上还有余力。
有研究表明,运动前10分钟体内消耗的是储存的糖原。10分钟后才开始燃烧体内的脂肪,当运动到30分钟时,燃脂率可达50%。
而且运动后,还能让脂肪燃烧持续6个小时。但有氧运动时间也不是越长越好,建议每次有氧运动不要超过2小时。
当然我们在进行有氧运动的时候,运动强度还是要根据自己的身体状况来定,先由低到高。应尽量保持每周3-5次的频率,每次时间半个小时以上,慢慢适应后可以逐渐延长运动时间。
最常见的有氧运动有:
1 慢跑
最为常见运动方式,不需要太大的投入,却可以有很大的回报。最好的方式是跑走结合。
慢跑可以缓解紧张和焦虑,释放让人快乐的物质。但要注意的是,跑步后不要立即进食,更不要喝碳酸饮料。
2 跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的一项体育运动,跳绳30分钟可以消耗掉440卡的热量。
3 游泳
游泳的时候几乎全身肌肉都在动,能很好地锻炼心肺功能。游泳还能让人产生积极的心理情绪,感受到身体的负担在减轻,缓解情绪压力。
另外像滑冰、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操都是很好的有氧运动,选择自己喜欢的运动,坚持下去。
要特别注意在运动的时候记得先做热身运动,运动时记得要穿宽松的衣裤,运动结束后不能立马坐下休息。
多囊患者的减肥与普通肥胖减肥有所不同。
研究认为胰岛素抵抗、雄激素血症这两个多囊的病理机制,和肥胖是互为因果的关系,互相促进,形成了一个恶性循环。
因此多囊患者减重时,要注意改善高胰岛素抵抗以及高雄激素血症,但很多多囊患者都不知道这点的重要性,一味盲目减重,最后半途而废。
为什么90%的多囊患者减重失败?
1 认知不足,对多囊一知半解
大多数多囊患者,通常无法从医生那里得到详细的多囊知识。于是通过网络去了解,但这都是零星的、碎片化的。患者在得知多囊可以通过减重管理病情后,就着急的盲目减重。
多囊患者判断胖瘦的标准方法有三种,一是BMI指数,二是中心性肥胖;三是体脂率。
通过这三种方法判断出自身的具体情况,再采用合理的减重措施,才能到达最佳的减重效果。
知己知彼才能百战百胜,因此在减重开始之前,对多囊做个系统的了解是非常有必要的。它能让你减重事半功倍,避免做无效工作。
2 盲目节食,吃错了也不知道
对于减重,大部分人首先想到的是管住嘴、迈开腿。
管住嘴常常被理解成节食,实施起来就是不吃晚餐、不吃肉类、不吃主食......希望能通过减少能量的摄入,让体重减轻。
然而过一段时间后却会发现,除了节食初期体重会有轻微的降低,除此之外效果基本不显著。而一旦恢复饮食,体重就会立刻反弹。
这是因为人在挨饿的时候,甲状腺激素下调,导致身体启动“低代谢保命机制”。身体的基础代谢率下降,消耗能量的效率变低。
所以节食减肥,并不能达到有效的减重目的。
正确的做法,应该是选择对的食物,通过科学的进食方式,恢复身体正常的代谢循环,这样体重自然而然的就会降低,多囊的症状也会得到缓解。
3 不了解自己,运动方法也不对
说完了饮食,我们接着说运动。在大部分人的认知里,只要做了运动,脂肪就会燃烧,体重也应该随之下降。但很多人运动一段时间后会发现体重并没有减轻到理想的状态。
这是因为每个人肥胖的类型不同,减脂的方式也有差异,运动时要个性化、有针对性,否则很难起到大作用。
所以想要通过运动减脂,首先要知道自己是什么样的肥胖类型,再制定适合自己的运动方案。
4 不重视情绪和压力调节
最后,我们来谈谈一个对减重很重要,但又容易被大家忽视的存在:压力。
很多多囊患者,长期处在压力之下,不仅会让自己的情绪被抑郁、消极、恐惧所占领,降低生活质量;
还会引起卵泡发育障碍、月经不规律;糖尿病、高血压等远期并发症,让多囊恶化,影响自己的身心健康。
在压力过大的情况下,身体会进入一种应激的状态,产生一些无痛的炎症,此时抗压力的一种激素皮质醇就会升高,导致胰岛素抵抗。
慢慢地也会加剧身体其他激素的失衡,导致多囊患者体内的激素完全紊乱,更加的难以生育,这就形成了一个恶性循环。
所以静医生建议,多囊患者面对压力时,一定要想办法减压,否则压力也会变成吞噬你健康的利器。
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